Chuột rút và đau nhức không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Bài viết chia sẻ cách chăm sóc bà bầu khoa học giúp cải thiện tuần hoàn, giảm co cơ, từ đó giúp mẹ bầu thoải mái và nhẹ nhõm hơn.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Bà bầu bị chuột rút - Nguyên nhân do đâu?

Hiện tượng chuột rút ở bà bầu do nhiều nguyên nhân gây ra:

Trọng lượng cơ thể mẹ bầu tăng khiến cho áp lực tăng đến các cơ ở chân và gây ra hiện tượng chuột rút. Theo các chuyên gia, tình trạng bà bầu bị chuột rút sẽ tăng lên vào ban đêm, mùa lạnh và nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Trong giai đoạn đầu bà bầu hay bị mệt mỏi, ốm nghén,… khiến cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, mất nước,… gây ra hiện tượng chuột rút.

Khi thai nhi lớn dần lên, cơ trơn tử cung của mẹ phải giãn rộng ra vì vậy mà các cơ, dây chằng xung quanh tử cung bị kéo căng gây ra các cơn co rút ở vùng bụng.

Trong thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị thiếu hụt canxi. Nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ tăng lên giúp bé yêu phát triển tốt. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ canxi thì canxi từ trong các cơ quan trong cơ thể có thể bị rút ra để dành cho bé. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu canxi khiến cơ bắp của mẹ bầu thường xuyên đau nhức.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà hiệu quả!

Chăm sóc bà bầu hết chuột rút, đau nhức hiệu quả

Uống đủ nước

Làm sao để chăm sóc bầu hết chuột rút, đau nhức? Đầu tiên, mẹ hãy uống thật nhiều nước, khoảng 2,5 lít mỗi ngày. Đồng thời, chế độ ăn uống hàng ngày cũng nên tăng cường các thực phẩm chứa nước. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây và rau củ. Điều này vừa giúp tăng hương vị thơm ngon lại vừa bổ sung thêm nhiều vitamin tốt cho mẹ bầu.

Bổ sung các chất dinh dưỡng

Bổ sung thêm canxi từ thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc viên uống bổ sung. Cùng với sắt và axit folic, canxi là một trong những thành phần không thể thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung 1.000mg canxi hoặc nhiều hơn nếu bị thiếu.

Bà bầu có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: phô mai, sữa chua, sữa tươi, hải sản, rau có màu xanh đậm,…

>> Xem thêm: cách giảm cân sau sinh uy tín hiệu quả!

Không làm việc quá sức

Việc thường xuyên mang vác đồ nặng, nhất là ở những tháng cuối thai kỳ, trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ làm tăng áp lực cho đôi chân. Điều này lý giải tại sao bà bầu dễ bị chuột rút. Chi nên, mẹ bầu cần tránh làm những việc quá sức hay công việc nặng, vì chuột rút khi đang làm việc có thể gây ra những nguy hiểm khôn lường tới sức khỏe của cả mẹ và bé đó.

Vận động thể chất nhẹ nhàng

Khi bị chuột rút bắp chân mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập như: đi bộ, bơi lội, yoga,… Đồng thời, nếu muốn cải thiện sức khỏe và phòng ngừa các cơn đau nhức, bạn không nên ngồi quá 30 phút mỗi ngày.

Thường xuyên massage chân

Massage chân đúng cách, vừa giúp mẹ bầu giảm thiểu chứng chuột rút, phù nề vừa giúp thư giãn tinh thần một cách hiệu quả. Do đó, mẹ bầu nên massage vào mỗi buổi sáng sau khi tập thể dục hoặc vào mỗi buổi tối trước khi ngủ.

Mẹ có thể ngồi trên chiếc ghế thấp hoặc trên giường để thực hiện massage chân cho bà bầu. Đầu tiên, thoa dầu massage và bắt đầu massage từ bàn chân đến cẳng chân trong vòng 10–15 phút. Việc massage thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu lưu thông máu ở chân tốt hơn. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng chuột rút và đau nhức.

Ngoài ra, để giúp mẹ bầu thổi bay mọi đau nhức mỏi, cho thai kỳ khỏe mạnh hơn thì massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín là liệu pháp tốt. Trong đó, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội được nhiều mẹ bầu tin chọn.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!