Việc nhờ người thân xoa lưng có thể giúp mẹ giảm nhức mỏi, nhưng chỉ khi thực hiện đúng vùng và đúng lực. Bài viết phân tích chi tiết cách xoa lưng đúng cách cho bà bầu.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Phương pháp massage lưng hiệu quả dành cho bà bầu - Mẹ nên tham khảo

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ bầu hoàn toàn không được xoa lưng. Nếu biết cách xoa khoa học, hợp lý sẽ đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Dưới đây là 5 bước massage lưng hiệu quả cho phụ nữ trong thai kỳ mà bạn có thể tham khảo:

Bước 1:

Chuẩn bị tâm lý thoải máu bằng cách mở một số bài nhạc nhẹ nhàng có lợi cho phụ nữ trong thai kỳ và giúp mẹ bầu hít thở nhẹ nhàng.

Chuẩn bị không gian massage thoáng mát, không khí dễ chịu, trong lành, không có mùi hương khó chịu và không bị tác động bởi tiếng ồn từ bên ngoài.

Không nên tự massage cho mình bởi việc vòng tay ra sau lưng rất dễ khiến dây chằng bị ảnh hưởng.

Bước 2:

Thực hiện làm ấm các đầu ngón tay và lòng bàn tay. Tay người massage cần mềm mại và dịu dàng nhằm tránh các tác động mạnh.

Mẹ bầu nằm nghiêng người sang bên bên trái và kê cao khuỷu chân bằng một chiếc gối êm ái.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Bước 3:

Xoa từ phần gáy của mẹ bầu rồi massage dần xuống dưới hông.

Xoa trở lại vai và mở rộng sang 2 bên sườn.

Bước 4:

Dùng 2 tay, ấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.

Lấy ngón tay cái nhấn nhẹ ở phần lưng và lòng bàn tay trên thực hiện massage từ từ.

Tiếp tục thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng ở vai, rồi dần chuyển đến phần lưng dưới và phía dưới hông.

Bước 5:

Thực hiện lần thứ 2 theo đúng trình tự các bước ở trên nhưng với tốc độ chậm hơn một chút. Xoa bóp lưng trong khoảng 15 – 20 phút và tuyệt đối không được vượt quá thời gian này.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu Hà Nội uy tín hiệu quả!

Cách đơn giản giúp mẹ bầu giảm thiểu chứng đau lưng hiệu quả, an toàn

Giữ đúng tư thế khi nằm, ngồi và đứng để giúp cho các khớp cơ và xương được định hình đúng vị trí. Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái và thư giãn toàn thân. Khi đứng hoặc ngồi, cần giữ thẳng cổ, không chúi người về trước. Đặc biệt, lúc ngồi thì nên thả lỏng vai hoàn toàn, 2 chân dạng rộng và tựa lưng thẳng vào ghế.

Không đi giày cao gót: Trong thai kỳ, nhất là ở những tháng cuối, mẹ sẽ cảm thấy việc di chuyển khó khăn hơn vì thai nhi ngày càng lớn. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không được đi giày cao gót.

Tránh cầm, vác vật nặng trong thai kỳ cơ thể mẹ có xu hướng nghiêng về phía nặng hơn. Bởi điều này làm cho tư thế đi, đứng bị ảnh hưởng.

Massage thường xuyên, đúng cách sẽ khiến mẹ giảm đau lưng rõ rệt. Phương pháp này đồng thời giúp khí huyết lưu thông dễ dàng và hạn chế căng thẳng ở mẹ bầu.

Tập thể dục vừa giúp giảm đau lưng vừa ngăn ngừa được chứng béo phì. Mẹ bầu có thể lựa chọn tham gia lớp tập dành riêng cho bà bầu hoặc tự tập tại nhà qua các video hướng dẫn.

Như vậy, trong suốt giai đoạn mang thai có thể xoa lưng nhưng tuyệt đối không được xoa nhiều. Lưu ý, massage bầu đúng cách để tránh ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Để massage bầu đúng cách chuyên sâu mẹ hãy chọn địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín để thực hiện. Tại Hà Nội, nếu mẹ đang băn khoăn không biết đâu là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín mẹ có thể tham khảo đến Mama Maia Spa. Đây là spa chăm sóc bầu được rất mẹ bầu và mẹ sau sinh tin chọn.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!